Содержание

• Шаги
• Совет
• Предупреждение

Полное лицо или пухлые щеки могут расстраивать вас. Хотя вы не можете похудеть в одной части тела, есть способы похудеть на лице. Начнем с внесения изменений в свой рацион и образ жизни. Кроме того, вам следует сделать несколько специальных упражнений для щек. Если вы не видите результатов, обратитесь к врачу, чтобы узнать, есть ли у вас заболевание или лекарство, которое вызывает увеличение веса.

Шаги

Метод 1 из 3: Упражнение для щек

1. 

   Продолжайте говорить «X» и «O». Повторение этих букв снова и снова помогает мышцам на щеках двигаться и делает лицо стройнее. Прочтите каждую букву 20 раз и повторяйте дважды в день.

   Совет: Вы можете делать упражнения для лица во время душа, переодеваясь утром или по дороге на работу / в школу.

   
   

2. 

   Сожмите щеки, чтобы получился «рыбий пасть». Постарайтесь сжать щеки как можно сильнее, затем задержитесь примерно на 3 секунды и расслабьтесь.
   • Повторяйте это 20 раз в день.

3. 

   
   
   Откройте рот на несколько секунд и расслабьтесь. Откройте рот так широко, как если бы вы собирались положить в рот большую порцию, затем подержите ее в течение 5 секунд, прежде чем расслабиться и закрыть рот.
   • Повторяйте это 20 раз в день.

4. 

   
   
   Прополоскать рот воздухом. Полощите рот воздухом, как обычно, в течение 5 минут в день. Вы можете разбить время тренировки на 1, 2 или 3 минуты или тренироваться непрерывно в течение 5 минут.
   • Если хотите, можете попробовать полоскать рот водой, чтобы натренировать щеки.

5. 

   Жуйте жевательную резинку после каждого приема пищи. Постоянное жевание помогает сделать челюсть более упругой, а щеки выглядеть стройнее. Жуйте жевательную резинку в течение 5-10 минут после каждого приема пищи.
   • Если жевательная резинка повредит челюсть, остановитесь.

6. 

   Смейся больше. Смех также является упражнением для лицевых мышц и может отвлекать ваше внимание от щек. Улыбайтесь 10 секунд и повторяйте это упражнение 10 раз в день.
   • Кроме того, регулярная улыбка также помогает вам чувствовать себя более позитивно и уверенно.
   рекламное объявление

Метод 2 из 3. Измените привычки питания и образ жизни.

1. 

   Ограничьте потребление соли и сахара. Если в рационе слишком много соли и рафинированного сахара, организму легче накапливать воду. Подобно тому, как вы не пьете достаточно воды, ваше лицо и щеки будут выглядеть полнее из-за накопленной воды. Хотя вы не можете полностью избавиться от соли и сахара, сократите потребление продуктов с высоким содержанием соли или сахара и выберите продукты с низким содержанием соли или сахара.

   Вместо того, чтобы есть соленое мясо, такое как ветчина и бекон, Выбирайте нежирное мясо например куриная грудка без кожи или рубленая индейка.

2. 

   Выберите здоровую диету и сократить калории, чтобы похудеть. Самый эффективный способ похудеть - это изменить диету и похудеть в целом. Определите вес, который вы хотите сбросить, и постарайтесь достичь этой цели. Следующим шагом будет сокращение калорий за счет более здоровой и низкокалорийной пищи, такой как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и белок с низким содержанием жира.
   • Загрузите калькулятор калорий, чтобы отслеживать количество еды, которую вы потребляете каждый день. Записывайте в приложении все, что вы едите и пьете, и соблюдайте дневной лимит калорий, чтобы начать худеть.

3. 

   Пейте много воды, чтобы ускорить похудание и похудеть. Вода - лучший напиток для похудения, потому что в ней мало калорий и создается ощущение сытости между приемами пищи. Тело также будет накапливать воду при обезвоживании, в результате чего щеки выглядят полнее. Пейте воду, когда хотите пить, чтобы поддерживать водный баланс тела.
   • Всегда носите с собой бутылку с водой и доливайте воду в течение дня.
   • Пейте больше воды, если вы сильно потеете, например, после тренировки или выхода на улицу в жаркую погоду.

4. 

   Употребляйте алкоголь в умеренных количествах или полностью избегайте его. Алкоголь сделает ваше лицо полнее; поэтому по возможности избегайте этих напитков и при необходимости пейте только в умеренных количествах. Умеренный означает не более 1 чашки для женщин и 2 чашек для мужчин в день. Одна чашка равна 350 мл пива, 150 мл вина или 45 мл бренди.
   • Замените вечерний коктейль чашкой ромашкового чая или используйте сок для приготовления моктейля вместо газированной воды.

5. 

   Делайте упражнения 150 минут в неделю, чтобы помочь похудеть. Это рекомендуемое количество времени для выполнения упражнений, повышающих частоту сердечных сокращений с умеренной интенсивностью для людей с нормальным здоровьем. Выполнение этого количества упражнений каждую неделю также поможет вам сжигать больше калорий и похудеть. Вы можете выполнять 5 занятий в неделю по 30 минут или делить 150 минут другим способом.
   • При желании вы можете выполнять 75-минутные упражнения высокой интенсивности, например бег трусцой или интервальные тренировки высокой интенсивности.
   • Выберите стиль упражнений, который вам нравится, чтобы сохранять мотивацию. Например, если вам нравится танцевать, присоединитесь к танцевальному классу или следите за видео в Интернете.

   Совет: Объединение 2 силовых тренировок в неделю поможет повысить эффективность похудания. Проводите 2 силовых тренировки в неделю, сосредотачиваясь на основных группах мышц тела, таких как ноги, руки, грудь, спина, живот и ягодицы.

6. 

   Высыпайтесь, чтобы поддерживать потерю веса. Хороший сон каждую ночь также помогает похудеть; Итак, отдайте приоритет сну. Вам следует ложиться спать пораньше, чтобы вы могли спать не менее 7 часов в сутки. Вот несколько советов, которые помогут улучшить качество сна:
   • Создайте в спальне ощущение расслабления, например, красивое постельное белье, и держите комнату чистой, прохладной, тихой и не слишком яркой.
   • Выключайте экраны электронного оборудования, такого как телефоны, компьютеры и телевизоры, по крайней мере, за 30 минут до сна.
   • Избегайте напитков с кофеином днем ​​и ночью.
   рекламное объявление

Метод 3 из 3: поговорите со своим врачом

1. 

   Проконсультируйтесь с врачом о любом заболевании. В некоторых случаях полное лицо может быть связано с заболеванием, требующим лечения. Если у вас нормальный вес, но нет возможности уменьшить полноту лица, обратитесь к врачу.
   • Например, ваш врач проверит, есть ли у вас паротит, потому что это состояние, при котором ваши щеки опухают.

2. 

   Проверьте, не являются ли лекарства причиной ануса. Если вы регулярно принимаете безрецептурные лекарства в аптеках, это может быть причиной вашего полного лица. Посоветуйтесь со своим врачом, чтобы узнать, возможно ли это и какие лекарства можно заменить.
   • Например, оксикодон может вызвать опухание лица и кончика носа. Хотя это случается очень редко, вам все же следует проверить, принимаете ли вы это лекарство.

3. 

   Косметическая операция, если другие средства не работают. Это несколько опасный вариант для лица, но его также следует рассмотреть, если у вас нет другого выхода, а полнота вызывает у вас дискомфорт. Вы можете получить направление от врача или самостоятельно найти пластического хирурга.

   Предупреждение: Косметическая хирургия - дорогостоящее средство для лечения полных щёк и редко покрывается страховкой. Кроме того, здесь есть риски, как и при любом другом хирургическом вмешательстве.

   рекламное объявление

Совет

• Если вы подросток или вам 20, не беспокойтесь слишком сильно, потому что ваши пухлые щеки со временем исчезнут.Вы можете нанести макияж, чтобы придать щекам объем, если это вам не нравится.

Предупреждение

• Немного жира на щеках станет преимуществом по мере взросления. Жир уменьшает мимические морщины и дряблость, заполняя места, которые часто возникают из-за старения.