Содержание

• Шаги
• Совет

Сны могут сильно повлиять на нашу жизнь. Они отражают наши надежды и опасения относительно будущего и даже помогают нам вспомнить прошлое. Хотите ли вы научиться управлять сновидениями (т. Е. Эффективно контролировать сны и осознавать их во время сна) или просто научитесь видеть более спокойные сны. Есть несколько вещей, которые вы можете делать в течение дня и перед сном, чтобы мечтать о ваших мечтах. Если вы хотите узнать, как управлять своими снами, прочтите инструкции ниже.

Шаги

Часть 1 из 4. Больше успокаивающих снов

1. 

   Пойти спать раньше. Исследование сновидений, проведенное в 2011 году в журнале Biological Rhythm and Sleep, показало, что студенты колледжей, которые ложились спать допоздна, чаще видели неприятные сны, чем те, кто ложился спать раньше. Постарайтесь ложиться спать по крайней мере на час раньше каждую ночь и заметьте положительный эффект на ваши сны, если вы хотите видеть более спокойные сны.
   • Одно из возможных объяснений этого открытия заключается в том, что гормон стресса кортизол вырабатывается рано утром, в то время, когда полуночники обычно находятся в фазе быстрого сна (быстродействующий глазной сон), во сне или в глубоком сне. .

2. 

   
   
   Контролируйте свою диету. Есть много вещей, которые могут вызвать кошмары, такие как еда на ночь, употребление алкоголя, кофеин или курение сигар. Если вам снятся продолжительные кошмары, подумайте о том, чтобы уменьшить количество этих веществ или не есть их за 2–3 часа до сна, чтобы дать достаточно времени для переваривания пищи и улучшения ночного сна.
   • Вам следует избегать употребления кофеина в полдень, если у вас есть серьезные проблемы с засыпанием и вам снятся более спокойные сны. Вы можете обнаружить, что вам нужно больше энергии, но тогда вам будет труднее заснуть.
   • Хотя вы можете подумать, что выпитый перед сном стакан алкоголя заставит вас заснуть, на самом деле вам будет сложнее хорошо выспаться. И если ваш сон неглубокий, и вы действительно хотите контролировать свои сны, алкоголь усложняет вам задачу.

3. 

   
   
   Справьтесь со стрессом. Негативные сны часто отражают стресс и страх, которые мы испытываем в повседневной жизни. Постарайтесь не думать об этом, когда ложитесь спать. Вместо этого найдите время, чтобы отпустить свои проблемы и подумать о хорошем. Чем меньше вы озабочены стрессовой жизнью, тем более расслабленным будет ваш ум и тем больше вам захочется мечтать.
   • Регулярные упражнения помогут снизить стресс, улучшить сновидения и легче заснуть. Однако не выполняйте упражнения перед сном, так как это может помешать вам уснуть.

4. 

   
   
   Имейте привычку спать спокойно. Очень важно легко заснуть и иметь расслабляющий распорядок дня, например, пить травяной чай или читать книгу перед сном, чтобы у вас меньше шансов испытать страх или депрессию. Найдите то, что лучше всего подходит для вашего сна, и придерживайтесь тех, которые вы уже используете. Постарайтесь избавиться от стресса или печали в своем уме, чтобы вам было легче заснуть.
   • Избегайте просмотра жестоких, пугающих или других стрессовых телешоу или фильмов, так как они могут вызвать кошмары.
   • Отключите все визуальные раздражители по крайней мере за полчаса до сна, если вы хотите лучше выспаться. То есть не пользоваться телефоном, компьютером или чем-либо, что мешает вам расслабиться и лучше выспаться.

5. 

   Оставьте розы в спальне. Ученые провели исследование сновидений, в котором женщины ощущали аромат роз в течение как минимум 30 дней и видели более успокаивающие сны, чем обычно. Это доказывает, что аромат вызывает положительные эмоции, что делает сны более приятными.
   • Вы также можете использовать масла с ароматом розы, лосьоны или свечи. Однако, пожалуйста, выключайте свечи перед сном, чтобы избежать пожара.
   рекламное объявление

Часть 2 из 4: приготовьтесь к осознанному сну

1. 

   Выспаться. Сны происходят в фазе быстрого сна (быстро движущийся глаз), который является частью цикла сна. Если вы не высыпаетесь или просыпаетесь несколько раз за ночь, этот цикл будет прерван. Вы должны спать 7-9 часов в день и ложиться спать в установленное время, чтобы ваше тело и разум функционировали должным образом.

2. 

   Сосредоточьтесь на своей мечте. Многие люди считают, что вспомнить то, что они видели во сне, - это первый шаг к достижению состояния осознанного сновидения. Перед сном напомните себе, что вы проснетесь с воспоминаниями о сне. Это поможет сновидению проникнуть в подсознание. Вот несколько способов помочь вам лучше запомнить свои сны:
   • Спроси меня, что мне снилось сразу после пробуждения. Не вставайте сразу с постели, сложно будет вспомнить, о чем вы мечтали. Вместо этого оставайтесь в постели и сосредоточьтесь на деталях сна. Одна из причин, по которой люди «забывают» свои сны, заключается в том, что они просыпаются и сразу начинают думать о других вещах. Установите распорядок дня по этому поводу каждое утро.
   • Запись снов. Сделайте это, как только проснетесь, и держите ручку и блокнот рядом с собой, чтобы быстро записать свои сны, прежде чем вы их забудете. Это также способ помочь вам со временем вспомнить свои сны.

3. 

   Проверяйте реальность во время сна и в течение дня. Проверка реальности - это повторный анализ того, что вы можете делать как во сне, так и после пробуждения, чтобы помочь вам различать реальный и виртуальный миры. Успешное установление реальных отношений во время сна может помочь вам осуществить мечту, потому что сама мечта становится осознанием. Попробуйте следующие способы проверить реальность:
   • Попробуйте летать. Очевидно, это работает только во сне.
   • Посмотрите на свое отражение в зеркале. Если ваши изображения искажены, размыты или не в фокусе, возможно, вам снится сон.
   • Попробуйте посмотреть на часы. Увидеть будет сложно, потому что во сне изображение будет размытым.
   • Включите и выключите свет. Выключатели света нельзя использовать во сне. Итак, если вы можете использовать свою мысль, чтобы включать и выключать свет, то, возможно, вы мечтаете.
   • Посмотри на руки. С близкого расстояния проверьте, в норме ли ваши руки. Если вам снится, у вас может быть больше или меньше пальцев, чем обычно.
   • Попробуйте электронное устройство. Компьютеры и телефоны во сне работают неправильно.
   • Посмотри в зеркало. Посмотрите, если вы посмотрите по-другому.
   • Посмотрите, можете ли вы «дышать», удерживая нос и рот. Если можете, значит, вы мечтаете.
   • Попробуйте провести через руку (ладонь) предмет, например, карандаш. Если вам снится, карандаш либо непонятно пройдет через вашу руку, либо будет торчать. Если это не сон, у вас в руке будет графит.

4. 

   Ищите знаки сна. Привыкнув записывать то, о чем вы мечтали, начните находить признаки того, что вы действительно мечтаете. Это может быть повторяющийся образ, например остров, на котором вы никогда раньше не бывали, или повторяющееся событие, например потеря зубов или оцепенение.Найдите знаки и запишите их. Знание этих знаков поможет вам лучше осознать свои сны, поскольку вам будет легче их распознать.
   • Узнав признаки сновидения, вы можете сказать себе, что на самом деле спите.

5. 

   Играть в игру. Один психолог утверждает, что игры привыкают людей жить в альтернативной реальности и видеть себя извне тела - навыки, которые проявляются в мире снов. Ее исследование показывает, что люди, которые играют в видеоигры, с большей вероятностью будут испытывать осознанные сновидения и лучше их контролировать.
   • Не играйте в жестокие игры перед сном, так как они могут вызвать кошмары. Если вы хотите попробовать это, не забудьте прекратить играть в видеоигры как минимум за час до сна.

6. 

   Ешьте продукты, богатые мелатонином. Мелатонин - это гормон, который обычно встречается у растений, животных и микроорганизмов. Мелатонин - мощный антиоксидант, который, как известно, способствует быстрому сну и делает сны более яркими. Также считается, что мелатонин помогает нам заснуть. Если вы хотите видеть более яркие сны, крепче спать и тем самым лучше контролировать свои сновидения, вам следует есть следующие продукты, богатые мелатонином:
   • вишня
   • Овсяный
   • Миндаль
   • Семян подсолнечника
   • Льняное семя
   • Редис
   • Рис
   • Помидор
   • Банан
   • Горчица белая
   • Черная горчица

7. 

   Спросите себя, когда вы мечтаете в течение дня. В течение дня, сидя в классе или читая письмо, возьмите за привычку спрашивать себя: «Я сплю?» Если вы делаете это регулярно, вы часто будете задавать себе вопросы, когда действительно спите. И если вы сделаете это, вы можете обнаружить, что мечтаете, и взять под контроль свою мечту, выбрать все, что вы хотите, чтобы во сне произошло.
   • Если вы думаете, спите ли вы, это может повысить бдительность, что облегчит вам осознанные сновидения.
   рекламное объявление

Часть 3 из 4: подготовьтесь к осознанному сну перед сном

1. 

   Медитируйте перед сном. Чтобы видеть сны наяву, вы должны полностью осознавать себя и не отвлекаться на мысли о жизни. Когда вы ложитесь в кровать и пытаетесь заснуть, избавьтесь от грустных мыслей и сосредоточьтесь на том, что вы спите и входите в сон.
   • Мелатонин также поможет вам избавиться от негативных мыслей, которые мешают вам спать спокойно.

2. 

   Представьте себе сон наяву. Перед сном подумайте, о чем вы собираетесь мечтать. Нарисуйте сцену яркими изображениями и обязательно включите такие детали, как виды, звуки и запахи. Поместите себя в эту сцену и попробуйте двигаться.
   • Обратите внимание на ощущение дыхания и движения во сне. Даже если вы еще не мечтали, скажите себе: «Я сплю». Продолжайте эту визуализацию, пока не уснете.
   • Выберите идеальное положение для сна для достижения оптимальных результатов.

3. 

   Оставьте знак своей мечты у кровати. Перед сном положите фотографию, логотип или даже лист белой бумаги возле кровати. Возьмите что-то, что представляет собой то, о чем вы хотите мечтать, и дайте ему погаснуть перед сном, чтобы это могло превратиться в мечту, которую вы хотите. Если вы хотите о ком-то мечтать, держите фотографию этого человека рядом. Если вы художник, изо всех сил пытающийся найти свой предмет, оставьте чистый холст у кровати.
   • Поступая таким образом, вы можете мечтать о вещах, которые вы хотите, потому что это поможет вам понять основные моменты, прежде чем вы заснете.

4. 

   Приготовьтесь контролировать свои сны перед сном. Когда вы ложитесь в кровать и готовитесь ко сну, скажите себе что-нибудь простое, например: «Когда мне снится сегодня вечером, я хочу видеть себя спящим». Повторите это некоторое время, и вы увидите, что произойдет. Это поможет вам сформировать мысли о необходимости осознать, что вы спите.

5. 

   Сон в полной темноте. Спите в темноте или почти в полной темноте, если хотите контролировать свои сны. Сон в полной темноте поддерживает высокий уровень мелатонина и способствует прекрасным сновидениям, а также легко вызывает сны. В идеале, нет разницы между темнотой, когда вы смотрите, и когда ваши глаза закрыты. Избегайте тусклого света, окон с большим количеством света или других элементов, которые мешают вам находиться в самой темной среде.

6. 

   Попробуйте мягкую технику. Стивен Лаберж из Стэнфордского университета, основатель Institute of Insight, создал методику, известную как MILD (техника эмоциональной памяти), которая считается одной из самых эффективных техник. в овладении осознанными сновидениями. Вот что вам нужно сделать:
   • Скажите себе, что вы будете помнить то, что вам снилось, когда вы спите.
   • Во время сна сосредоточьтесь на осознании и помните, что это сон.
   • Представьте, чем вы хотите заниматься во сне, даже летать или танцевать.
   • Повторите два последних шага, когда обнаружите, что вам снится сон, и снова засните, пока не уснете по-настоящему.
   • Продолжайте использовать эту технику, пока не сможете заставить себя видеть осознанные сны.

7. 

   Пусть кошмар уйдет. Хотя может быть сложно контролировать свои мечты и избавиться от кошмаров, вы можете изменить его конец. Если вы всегда мечтали о том, чтобы в вашем доме был страшный мужчина, представьте, что вы избегаете его, иначе он оставит вас в покое. Каким бы пугающим ни казался сон, постарайтесь представить, как победителю преодолеть свой страх и позволить кошмару уйти.
   • Если вы думаете об этом достаточно серьезно, запишите это и даже произнесите вслух, и тогда вы сможете восстановить способ, которым ум подходит к сновидению.
   рекламное объявление

Часть 4 из 4: Контролируйте свои мечты

1. 

   Начните контролировать свои мечты простыми способами, когда обнаружите, что спите. После того, как вы выполнили проверку реальности и поняли, что вам снится, постарайтесь сохранять спокойствие и не слишком взволнованы тем фактом, что вы спите. Если вы не останетесь спокойным и взволнованным, вам будет легче просыпаться. Вместо этого сохраняйте спокойствие, погрузитесь в мир снов и начните контролировать простые вещи, прежде чем создавать более сложные.
   • Вы можете начать осторожно пытаться изменить ландшафт или просто передвигаться во сне. Вы можете начать прикасаться к вещам и пытаться заставить их появляться или исчезать.

2. 

   Возьмите под свой контроль свои мечты. Когда вы освоите осознанные сновидения и хотите больше контролировать свои сны, вы можете начать более высокий уровень попыток контролировать свои сны. Вы можете заставить себя парить, собирать людей, полностью менять ландшафт, пытаться вернуться в детство или даже путешествовать во времени. Когда вы привыкнете реализовывать свои мечты, вы сможете чаще видеть сны, о которых мечтаете.
   • Не забудьте записать свой сон после пробуждения. Отметьте места, где вы контролируете свою мечту, и запишите, что можно и чего нельзя делать. Если есть что-то, что вы никогда не сможете сделать, чтобы контролировать свои мечты, например заставить себя летать, скажите себе, что сдерживало вас.

3. 

   Периодически напоминайте себе о том, что вам приснилось. Когда вы мечтаете и обнаруживаете, что спите, вы можете сказать себе, что часто мечтаете. В противном случае вы можете забыть, о чем мечтаете, и потерять контроль над происходящим. Если вы продолжите напоминать себе о том, о чем мечтаете, вы обнаружите, что можете изменить и контролировать ситуацию.

4. 

   Заставляет меня летать. Одна вещь, которую вы можете попробовать, контролируя свои мечты, - это полет. Сначала вы не умеете летать, но постепенно можете. Вы можете сказать себе: «Теперь я собираюсь летать», чтобы заставить вас думать, что вы готовы к полету. Вы можете прыгать, подпрыгивать и опускаться, а также останавливаться перед полетом. По мере того, как вы будете делать это более комфортно, вы сможете начать отрываться от земли, прежде чем сможете летать.
   • Когда летите, не подозревайте, что происходит. Без сомнений, действительно летать не получится. Если вы обнаружите, что летите низко, попробуйте сильно прыгнуть и попробуйте еще раз.

5. 

   Объекты управления. Вы также можете контролировать что-то или то, что хотите держать в руке.Если вы хотите это сделать, вам придется подумать, как сделать это возможным. Может, хочешь вкусного пирога. Сначала представьте, что вы находитесь на кухне или в ресторане, чтобы принести торт. Если вы думаете только о торте, он может не появиться, но если вы создадите сцену, легко представить торт, и тогда он окажется у вас в руке.

6. 

   Измените сцену. Вы также можете изменить обстановку во сне, если постараетесь. Когда вы знаете, что спите, попробуйте представить, как открываете дверь в пространство своей мечты, или вы можете медленно добавлять фрагменты сцены в свою фантазию, пока не получите нужный пейзаж. . Если вы пытаетесь вспомнить дом своего детства, начните с сбора ваших любимых деревьев на заднем дворе, затем на заднем крыльце и так далее, пока вы не создадите мир, который хотите.
   • Это может помочь вам получить визуализации или точные копии пейзажа, который вы ищете в постели перед сном. Убедитесь, что это одна из последних вещей, которую вы видите, чтобы ваш разум был готов к приключениям.

7. 

   Путешествуйте во времени. Некоторые люди могут путешествовать во времени своей мечты. Вы можете представить, что вы входите в свою машину времени или открываете дверь в новый мир. Если это не сработает, попробуйте другой. Вы даже можете сказать себе: «Теперь я собираюсь путешествовать во времени» и сосредоточиться на том, чтобы это произошло без излишнего принуждения. Это помогает вам спать, думая о том времени, которое вы хотите вернуть. рекламное объявление

Совет

• Не только спите, но и полностью сосредоточьтесь на том, о чем вы хотите мечтать, чтобы забыть, что вы спите, и засыпаете естественно, даже не пытаясь.
• Если вы находитесь в расслабленном состоянии, вы поймете, что ваше тело пытается заснуть, когда вы начнете чувствовать беспокойство. Так что постарайтесь не обращать внимания на этот знак и держите глаза закрытыми и думайте. Практика выполнения вещей поможет вам достичь состояния между сном и бодрствованием, а затем увидеть осознанный сон.
• Некоторым людям свойственно осознанные сны, и они могут достичь этого состояния практически без практики. Но другим может быть труднее добиться таких результатов, поэтому уделите немного времени себе.
• Часто, если вы думаете об ужасных вещах, ваш сон будет неприятным. Попробуйте присниться мирный сон.
• Когда вы просыпаетесь и чувствуете, что начинаете терять контроль, попробуйте потереть руки вместе или прогуляться.
• Ежедневно проверяйте реальность и делайте это весь день, чтобы научить свое подсознание делать это во сне.
• Регулярно выполняйте техники осознанных сновидений. На овладение искусством сновидения наяву могут уйти годы, поэтому дайте себе время.
• Попробуйте медитировать перед сном, чтобы сохранять спокойствие и облегчить пробуждение.
• Старайтесь всегда думать об этом перед сном!
• Легче просыпаться, когда слишком много думаешь о своих снах. Расслабьтесь и оставайтесь спокойными.