Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 4: поднять настроение
• Метод 2 из 4: общение
• Метод 3 из 4: изменение среды
• Метод 4 из 4. Устранение основных проблем
• Советы

С плохим настроением трудно справиться как вам самому, так и окружающим. Хотя это нормально - испытывать различные эмоции и не всегда быть суперсчастливым все время, вы можете быстро избавиться от плохого настроения. Лучший способ улучшить свое настроение варьируется от человека к человеку, но использование некоторых из предложенных методов может помочь вам найти тот, который лучше всего подходит для вас!

Шагать

Метод 1 из 4: поднять настроение

1. Делайте то, что вам нравится. Это может показаться немного расплывчатым, но отчасти потому, что интересы каждого человека могут быть разными. Теория состоит в том, что занятие тем, что вам нравится, улучшит ваше настроение, уменьшив стресс и отвлекая плохое настроение. Вы знаете свои интересы лучше, чем кто-либо другой, поэтому подумайте о том, что делает вас счастливым, и позвольте себе это сделать.
2. Медитируйте или делайте что-нибудь еще, связанное с духовностью (например, молитесь). Духовная жизнь часто делает людей счастливее. Медитация или молитва могут дать вам отдохнуть от вашего текущего окружения и подарить вам переживание умственного перерыва.
   • Чтобы медитировать, найдите тихое место, где можно удобно сесть. Сделайте медленный глубокий вдох. Сосредоточьтесь на своем дыхании и очистите свой разум от других мыслей. Представьте, что ваше плохое настроение покидает ваше тело с каждым выдохом.
3. Почитайте книгу или посмотрите любимый телесериал. Исследования показали, что получение косвенного опыта через других (что происходит во время чтения книги и просмотра известных персонажей любимого телешоу) может сделать вас счастливее.
4. Ищите приятные развлечения. Некоторые люди сообщают, что чувствуют себя лучше после покупок, выполнения домашних дел или иным образом отвлекают себя от источника своего плохого настроения. Преимущество приятного отвлечения - это как время, проведенное вне тревожной среды, так и ощущение, что вы провели какое-то время наедине с собой.
5. Рассмешите себя. Смех действительно может изменить химию вашего тела. Это может оттолкнуть другие чувства, например депрессию или гнев. Вот вещи, которые могут вас рассмешить:
   • Поговорите с забавным другом
   • Просмотр юмористического ролика или ролика из веселого сериала
   • Подумайте о забавном событии в своей жизни
   • Чтение сатиры, смешных статей или комиксов
6. Упражнение. Между умеренными физическими упражнениями и улучшением настроения существует тесная связь. Настроение у большинства людей улучшается после 5 минут упражнений. Есть много разных видов упражнений, и все, что заставляет ваше сердце биться быстрее и побуждает ваше тело выделять эндорфины, может улучшить ваше настроение. Но следующие занятия могут поднять настроение особенно сильно:
   • Йога: Йога сочетает в себе физичность с осознанностью, так что в ней есть преимущества как упражнений, так и медитации. Если вы не можете пойти в студию йоги, посмотрите видео в Интернете.
   • Аэробные тренировки: аэробные тренировки, такие как бег, бег трусцой, плавание или танцы, а также занятия в группах, могут ускорить сердечный ритм и улучшить ваше настроение.
7. Не борись со своим плохим настроением. Это означает, что вы не пытаетесь заставить себя избавиться от плохого настроения, потому что у вас, вероятно, не получится. Наша степень эффективности (или лучшее, что мы можем сделать) различна на каждом этапе нашей жизни. Например: ваша эффективность, когда вы полны энтузиазма и когда вы в упадке, - это не одно и то же. Так что не делайте сравнения типа: «Вчера я очень эффективно выполнил такую ​​сложную задачу, а теперь я не могу выполнить эту простую задачу должным образом». Однако вы всегда можете сделать все, что в ваших силах, насколько позволяет ваше текущее настроение (или состояние ума). Например, если ваше текущее настроение позволяет вам работать эффективно на 20 процентов, начните с этого уровня, не заставляя себя работать лучше. Тогда вы увидите, как это душевное равновесие (плохое настроение) растворяется естественным образом, без каких-либо усилий, в то время как ваша эффективность постепенно улучшается.
8. Танцуйте в такт любимой песне. Танцы дают вам упражнения и активируют центры удовольствия в мозгу. Закройте офисные шторы, наденьте (или нет) наушники и танцуйте под музыку!
9. Ешьте здоровую пищу или перекус. Диета также связана с настроением, помимо чувства гнева, которое может сопровождать голод (что довольно часто). Питательная диета, богатая полноценным питанием, может сделать вас более здоровым и счастливым.
   • Ешьте цельнозерновые, фрукты, овощи и белки. Кроме того, полезные жиры дольше сохраняют чувство сытости.
   • Избегайте постной и чрезмерно обработанной пищи. Они часто недостаточно питательны и могут вызывать чувство ненасыщенности.
   • Продукты с противовоспалительным действием, в частности, с жирными кислотами Омега-3, могут помочь улучшить ваше настроение. Некоторые особые питательные вещества, которые попадают в эту категорию, - зеленые листовые овощи, авокадо, спаржа, грецкие орехи, темный шоколад и зеленый чай.
10. Съешьте темный шоколад более высокого качества. Если вы отказываетесь от пристрастия к шоколаду, это может сделать вас менее напряженным, а антиоксиданты в темном шоколаде действительно могут улучшить ваше самочувствие! Постарайтесь ограничить потребление небольшой порции (30 граммов) в день. Ешьте маленькие кусочки за раз, чтобы шоколад продлился дольше!
11. Улыбка. Всем известно, что люди улыбаются, когда они счастливы, но знаете ли вы, что улыбка действительно может сделать вас счастливее? Притворяться счастливым, сохранять хорошее телосложение и широко улыбаться могут действительно улучшить ваше настроение. Ваши мысли и чувства откликаются на улыбку.

Метод 2 из 4: общение

1. Создайте веселый момент с другом. Проведение времени с друзьями может стать отличным способом поднять настроение, если вы чувствуете себя оторванным от остального мира. Организуйте ранний или поздний обед, кофе, фильм или ужин. Если выход на улицу не соответствует вашему бюджету, прогуляйтесь вместе или сходите в парк и посидите на качелях, пока говорите.
2. Позвонить другу. У вас может быть плохое настроение, потому что вы чувствуете себя изолированным. Если вы все время проводите время с собой и общаетесь с другими через экран, вы можете почувствовать себя одиноким. Телефонный звонок (особенно с веселым другом!) Может быстро поднять настроение.
3. Видеочат с друзьями и семьей. Если вы не можете поговорить с кем-то лично, вы также можете использовать видеочат, чтобы поговорить с кем-то, кто делает вас счастливыми. Изображение может заставить вас почувствовать, что вы действительно проводите время с кем-то, и у вас может быть более интересный разговор, чем может дать текстовое сообщение.
4. Участвуйте в командных видах спорта. Посмотрите, сможете ли вы сыграть в баскетбол с несколькими друзьями или, может быть, поиграть в теннис с коллегами. Командный вид спорта может улучшить ваше настроение, потому что он позволяет вам одновременно общаться с другими людьми и заниматься спортом.
5. Регулярно планируйте общественные мероприятия. Планирование прямого контакта с друзьями на регулярной основе поможет вам вообще избежать плохого настроения. Постарайтесь найти время для значимых, повторяющихся общественных мероприятий в своем еженедельном расписании.

Метод 3 из 4: изменение среды

1. Сходите на прогулку на улицу. Прогулка может быстро улучшить ваше настроение. Он уводит вас из окружающей среды, «шокирует» ваши чувства и меняет настроение. Кроме того, он дает вам упражнения, которые могут улучшить ваше настроение. Кроме того, было обнаружено, что пребывание на природе также улучшает настроение людей.
   • Выйдя на улицу, постарайтесь сосредоточиться на окружающей вас природе: обратите внимание на животных, насекомых и цветы, которых вы обычно не замечаете. Понаблюдайте, как другие люди взаимодействуют с природой. Посмотрите на рябь на поверхности пруда. Прежде чем вы это узнаете, вы полностью забываете о том плохом настроении.
2. Отключитесь от социальных сетей. Недавние исследования показали, что настроения, выражаемые в социальных сетях, заразительны. Чтение отрицательных статусов друзей может повлиять на ваше настроение больше, чем вы думаете. Кроме того, сравнение собственной жизни с восприятием жизни знакомых на основе сообщений в социальных сетях может негативно повлиять на вашу самооценку.
3. Измените экспозицию. Если вокруг вас много флуоресцентного света, выключите его и некоторое время поработайте при свете менее яркой лампочки. Если там, где вы находитесь, темно, сделайте освещение лучше. Изменение освещения может заставить вас почувствовать, что ваше окружение изменилось, что может улучшить ваше настроение.
   • Если возможно, постарайтесь выставить себя на естественный свет. Откройте жалюзи, а еще лучше - окно и впустите свежий воздух.
4. Слушай музыку. Ваш музыкальный выбор зависит от ваших личных предпочтений. Некоторым людям приятно слушать музыку, которая соответствует их эмоциям (например, грустная музыка, когда вам грустно, злая музыка, когда вы злитесь, и т. Д.), И переключаются на более счастливую музыку, когда их настроение улучшается. Другие люди считают, что музыка, поднимающая настроение, когда им грустно, помогает улучшить их настроение. Вы можете попробовать оба способа, чтобы определить, какой из них лучше для вас.

Метод 4 из 4. Устранение основных проблем

1. Узнайте, почему вы чувствуете себя подавленным. Возможно, вам придется провести небольшую самоанализацию, чтобы определить, почему у вас плохое настроение. Поиск источника вашего настроения дает вам возможность решить проблему. Иногда ответ может быть простым (например, когда вы голодны или чувствуете себя одиноким), но может быть, что за этим стоит более глубокая причина, для которой нет «просто» решения.
   • Если вы обнаружите, что причиной вашего плохого настроения является более серьезная проблема, для которой вы не уверены, что у вас есть решение, найдите терапевта, который поможет вам справиться с этими чувствами и улучшить ваш взгляд на жизнь. Более длительная продолжительность может измениться.
2. Выполните несколько пунктов из вашего списка дел. Многие люди впадают в плохое настроение, когда их перегружают длинным списком вещей, которые им все еще нужно делать по работе или в личной жизни. Выполнение некоторых из этих вещей, даже если это лишь небольшая часть списка, заставит вас почувствовать себя лучше. Оцените свой список и посмотрите, есть ли одно или два дела, которые вы можете выполнить быстро.Отмечая дела, вы почувствуете себя лучше и побудите взяться за более серьезную задачу.
3. Будьте благодарны и позитивны. Подумайте о своем дне или неделе и вспомните некоторые из произошедших хороших событий (или еще лучше запишите это). Сосредоточение внимания на положительных аспектах своей жизни и признание вашей благодарности за дары других людей и вещи в вашей жизни могут сделать вас счастливее.

Советы

• Ваши благословения. Вероятно, в вашей жизни есть много удивительных вещей, за которые вы можете быть благодарны.
• Примите душ или ванну. Сделайте его настолько горячим или холодным, насколько хотите, но используйте его как небольшой отпуск.
• Подумайте о чем-нибудь смешном! Юмор может улучшить ваше настроение.
• Вздремнуть. Вы можете стать немного грубым от усталости.
• Научно доказано, что наличие домашнего животного помогает людям чувствовать себя лучше. Вы можете обниматься со своей кошкой или собакой.
• Подумайте о своем ярком будущем.