Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 3: осознайте свои чувства
• Метод 2 из 3: анализ ваших ценностей
• Метод 3 из 3: Откройте для себя свою собственную историю

Самосознание - это осознание того, кем вы являетесь, например, ваших ценностей и убеждений, а также знание своего поведения и склонностей. Самосознание - важный первый шаг к познанию себя как личности. Работа над самосознанием - это способ приблизиться к самоанализу, включая ваши убеждения, отношения, поведение и реакции. Есть много способов научиться анализировать себя.

Шагать

Метод 1 из 3: осознайте свои чувства

1. Обратите внимание на свои мысли. Ваши мысли являются неотъемлемой частью того, кто вы есть. Они также часто являются ориентиром для ваших чувств, а также для вашего отношения и того, как вы воспринимаете определенные ситуации. Наблюдайте за своими мыслями и узнавайте, что они означают. Ваши мысли негативные? Вы себя подавляете или все время думаете, что что-то пойдет не так? В каких сферах жизни вы относитесь к себе больше всего?
   • Сделайте это для каждого аспекта своей жизни. Убедитесь, что вы думаете о своих мыслях каждый день и во время самых разных занятий.
2. Вести дневник. Чтобы ежедневно отслеживать свои мысли, ведите дневник о своем дне, своих трудностях, целях и мечтах. Проанализируйте свои дневниковые записи и обратите внимание на их характер. Они полны надежд или мрачны? Вы чувствуете себя застрявшим или, наоборот, эффективным? Продолжайте анализировать свои мысли, чтобы лучше понять, кто вы есть.
3. Будьте в курсе своих наблюдений. Иногда то, как мы воспринимаем ситуацию, приводит к неправильным выводам о том, что произошло или что мы видели. Например, если вы чувствуете, что ваша девушка расстроена из-за вас после обеда, это может сбить вас с толку и автоматически заставить вас думать, что из-за ее плохого настроения вы сделали что-то не так. Осознание того, что вы воспринимаете ее состояние, помогает лучше анализировать, почему вы решили, что она злится на вас.
   • Если вы столкнулись с такой ситуацией, найдите время, чтобы проанализировать свои действия и убеждения о том, что произошло. Запишите, что вы видели, слышали или чувствовали, что заставило вас так интерпретировать ситуацию. Спросите себя, могут ли быть другие причины душевного состояния вашей девушки или есть внешние факторы, о которых вы не знаете.
4. Узнай свои собственные чувства. Ваши чувства также могут дать вам представление о том, кто вы и почему вы определенным образом реагируете на определенные ситуации или людей. Анализируйте свои чувства, осознавая свою реакцию на темы разговора, звук голоса, выражение лица и язык тела. Оцените, что вы чувствуете, и спросите себя, почему вы так отреагировали. На что вы отреагировали? Что заставило вас так себя чувствовать?
   • Вы также можете использовать физические сигналы, чтобы понять свои чувства. Например, если вы заметили, что дышите тяжелее или быстрее, вы можете почувствовать напряжение, злость или страх.
   • Если вы не можете понять, почему испытываете определенные чувства, продолжайте записывать свои реакции и мысли об определенных ситуациях. Возможно, вам потребуется немного больше времени и отойти от ситуации на некотором расстоянии, чтобы понять, как вы себя чувствуете.
   • Вы также можете попросить консультанта или члена семьи помочь вам обдумать свои мысли и реакции и точно выяснить, что вы чувствуете. Может быть трудно дистанцироваться от идей настолько, чтобы по-настоящему понять, что вы чувствуете или что эти вещи говорят о вас.

Метод 2 из 3: анализ ваших ценностей

1. Разберитесь в своей системе ценностей. Знание того, что вы цените, может дать вам представление о том, кем вы являетесь. Многие ценности основаны на личном опыте, а некоторые могут измениться по мере того, как вы больше узнаете о себе.
   • Иногда ценности трудно распознать, потому что они слишком абстрактны и часто являются расплывчатыми терминами и понятиями. Ваши ценности - это ваши убеждения и идеалы, на которых вы основываете свой выбор на протяжении всей жизни.
2. Определите свои ценности. Установление и определение ваших ценностей приблизит вас к осознанию того, кто вы есть и что для вас важно. Чтобы раскрыть свои ценности, вам нужно будет потратить некоторое время на саморефлексию, вам нужно будет проанализировать, что для вас важно, и какие ценности делают вас тем, кто вы есть. Начните устанавливать свои ценности с ответов на следующие вопросы:
   • Определите, какими двумя людьми вы больше всего восхищаетесь. Какими их качествами вы восхищаетесь? Что такого замечательного в этом человеке?
   • Если бы вы могли иметь только три актива на всю оставшуюся жизнь, какими бы они были? Почему?
   • Какие темы, события или хобби вам нравятся? Почему эти вещи важны для вас? Что такого особенного в этих вещах, что заставляет вас ими увлекаться?
   • Какое событие вызвало у вас чувство завершенности и удовлетворения больше всего? Что насчет того времени, которое дало вам такое чувство? Почему?
3. Организуйте свои основные ценности в группе. Теперь вы должны понять, что для вас важно и что вы цените. Попытайтесь разделить эти идеи, моменты или вещи на основные ценности, чтобы лучше понять ваши основные убеждения и идеалы. Вот некоторые примеры основных ценностей: вежливость, честность, оптимизм, вера, дружба, работоспособность, доброта, справедливость, доверие и мир.
   • Используйте эти основные ценности, чтобы лучше понять себя. Эти ценности могут помочь вам сделать выбор и определить, что для вас важно. Анализ себя таким образом приблизит вас к раскрытию своего истинного «я».
   • У вас может быть несколько групп значений. Это нормально, потому что люди сложные существа и испытывают множество разных чувств. Например, у вас могут быть честность, вера, компетентность и уверенность в себе как ценности, которые не обязательно принадлежат одной группе. Но эти характеристики показывают вам, какие ситуации и людей вы хотели бы видеть вокруг себя, и какие личные качества вы ищите в себе.

Метод 3 из 3: Откройте для себя свою собственную историю

1. Напишите свою историю. Написание истории своей жизни может многое рассказать вам о том, кто вы есть, и помочь вам увидеть, как вы относитесь к вызовам, радостям, возможностям и трудностям в своей жизни. Написание своей личной истории может дать вам представление о том, что вы узнали из своего опыта, и о том, как этот опыт повлиял на вас.
   • Таким образом, вы можете проанализировать, как ваш опыт помог сформировать вас таким, какой вы есть сейчас, включая ваши ценности, поведение, убеждения, предрассудки и реакции, а также то, как вы взаимодействуете с окружающим миром.
2. Проанализируйте свою историю. После того, как вы напишете историю своей жизни, проанализируйте себя, задав себе следующие вопросы:
   • Какие темы присутствуют в вашей истории? Вы всегда спасаетесь или спасаете других? Есть ли в вашей истории тема беспомощности или умения? Ваша история - это история любви, комедия, драма или что-то еще?
   • Если бы вы хотели дать название своей истории, что бы это было?
   • Разделите свою историю на главы. Почему главы так устроены? Что изменилось? Что ты узнал? Как называются главы?
   • Вы тоже отметили себя в этой истории? Вы наклеили ярлыки на других? Что эти ярлыки значат для вас и что они говорят вам о том, как вы видите себя или других в мире?
   • Какие слова вы используете, чтобы описать себя, других и мир? Что эти описательные слова говорят вам о вашей истории и о том, как вы ее пережили?
3. Определите, что означает ваш анализ. После того, как вы написали рассказ, вам нужно будет решить, что он означает. В написании собственной истории для анализа (нарративная терапия) интересно то, что она показывает вам то, что вы считаете важным или решающим для вашего существования. Он показывает те моменты в вашей жизни, которые вы считаете важными или заслуживающими внимания. Он также показывает вам, как вы смотрите на себя, и траекторию, по которой ваша жизнь прошла до сих пор.
   • Например, если вы описываете свою жизнь как драму, ваша жизнь может быть драматичной и насыщенной. Если вы напишете это как комедию, вы можете обнаружить, что ваша жизнь до сих пор была веселой и счастливой. Если вы напишете свою жизнь как историю любви, вы можете быть безнадежным романтиком и поразить любовь всей своей жизни или надеяться, что это произойдет в будущем.
4. Помните, что на это нужно время. Даже если вы выполнили описанные выше действия, вам все равно нужно понимать, что это может занять время. Важно понимать, что лучше осознавать себя или анализировать себя - это занятие на всю жизнь. То, кем вы являетесь сегодня или в чем вы уверены, может измениться в будущем.